Antremanlar dev set halinde yapıcak örnek veriyim pazartesi günü chest routine
-10 Wide Push Ups
-10 Close Hand Push Ups
-8 Decline Push Ups
-10 Regular Push Ups
-5 Dips
-15 Incline Push Ups
-Push Up Hold (20saniye)
Bu bir tur bunu bir tur aralarında az dinlenme vererek yapıyorsunuz sonra resimde yazdığı gibi ''do 4 cycles'' 3 tur daha yapıp bitiriyorsunuz antremanı.Tur araları minimum 30 saniye dinlenme veriniz.
Pazartesi :
Salı :
Çarşamba :
Perşembe :
Cuma :
11
yorum
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
