Antremanlar dev set halinde yapıcak örnek veriyim pazartesi günü chest routine
-10 Wide Push Ups
-10 Close Hand Push Ups
-8 Decline Push Ups
-10 Regular Push Ups
-5 Dips
-15 Incline Push Ups
-Push Up Hold (20saniye)
Bu bir tur bunu bir tur aralarında az dinlenme vererek yapıyorsunuz sonra resimde yazdığı gibi ''do 4 cycles'' 3 tur daha yapıp bitiriyorsunuz antremanı.Tur araları minimum 30 saniye dinlenme veriniz.
Pazartesi :
Salı :
Çarşamba :
Perşembe :
Cuma :
-
Bu yorum yazar tarafından silindi.
-
Orta düzey paylaşır mısın kardeş ? Birde bu kaç hafta yapılcak yani acemi düzey ne kadar yapılcak ?
-
benim bir sorum olacak bu acemi düzey ne kadar yapılacak
-
Bu program ezikler için
-
Zor geliyor yapamıyorum yani sayısını azaltsammı ?
-
yapıcam hepsını
-
bu programda vücudu şekillendircek doğru bişey yok hepsi yaklaşık karın kası için geri kalan kollar falan nasıl Şişecek bi çarşamba gününü yapsak bile yeter aynı güne ekleriz bacakları squatları falan
-
Herkes bilip bilmeden konuşmuş. Adam orda açık açık gereken bilgiyi vermiş zaten. Gün gün tüm bölgeler var daha neyine uzatıyorsunuz. Madem çok biliyorsunuz gidin kendiniz hazırlayın kendi programınızı. Saçma yorumları kesin ve emeğe biraz saygı gösterin.
-
bence gayet güzel bi program ellerine sağlık..
-
Bu program ezikler için diyenlere diyorum ezik olan kendinizsiniz zaten kendi bir bok zannediyor olsaydın böyle sitelere dolaşmazdın kardeş
orta seviye paylaşırmsn