Beslenme , günümüzde sporda en önemli yeri kaplasada pek önem verilmeyişinin etkisini vücut anlar.Beslenmeyi birde şöyle bir düşünelim , düşünün ki vücut geliştirme yapan bir adam çok az protein alıyor.Bunun sonucunda kas gelişimi yavaşlar , vücut bunu anlar ama siz bunu farkedemeyebilirsiniz.Beslenmenin spor hayatındaki önemi çok büyüktür.Daha birçok örnekler verilebilir , karbonhidrat alımı az olan bir kickbokscu düşünün , antremanlarında bitkin düşer.Maksimum potansiyelini zorlayamaz.Bu yüzden sizde hangi sporu yapıyorsanız yapın beslenme konusunda bilgilenmeye çalışmalısınız.Ben size şimdilik genel olarak yapmamanız gereken şeyleri ve yapmanız gerekenleri vericem.
Yapmamız Gerekenler
-Gece saatlerinde yiyecek tüketilmemelidir.(Gece 24:00 yatıcaksınız 2 baklava yemeyiniz vücut uyku moduna geçmeye başladığında onları öğütmeden yağ olarak depolar)
-Ne yerseniz yiyin , aşırıya kaçmamalısınız , sonra kilo vermek zorunda bulursunuz kendinizi..
-Rafine , işlenmiş ürün tüketimini bitirin , sağlığınız için zararlıdır.
-Evlerde hamur işini artık yavaşlatmalısınz ayda 1-2 veya haftada 1 e düşürün.
-Beyaz ekmek tüketmeyiniz.
-Tereyağı kullanımını minimum seviyede tutunuz.
-Şeker tüketimini çok aza indirmelisiniz.Çaylarınızı şekersiz veya bir şeker ile tüketin.
-Çikolata , cips benzeri abur cubur tüketimini bitirmelisiniz.
-Meyve diyip aşırıya kaçmayınız.(Çok şeker içerirler)
Unutmayın ki bir sporcu sağlıklı yiyecekler yer.
Yapmanız Gerekenler
-Gün içerisinde 3-4 saat arayla vücuda hep besin sokmalısınız , sabah 6da kahvaltınızı yaptıysanız , diğer büyük öğününüz en geç saat 9-10da olmalıdır.
-Öğün aralarına ara öğün koymalısınız.
-Fındık , ceviz , badem gibi kuruyemişleri ara sıra tüketmeye çalışın.
-Kilonuzun 1.5 katı kadar protein almaya çalışırsanız , vücudunuz kas artışında zorlanmaz.(100kg iseniz 150gram protein almanız gerekir 1 günde)
-Enerji gerektiricek herhangi bir iş , oluş yapmadan 1,5-2 saat öncesinde bol karbonhidratlı bir öğün tüketiniz.
-Sebze tüketmeye çalışın.
-Öğleden önceki öğünleriniz haricinde salata tüketmeye çalışmak yararınızadır.
-Yeşil çay tüketin.
-Yemeklerinizine baharat koymayı deneyin , yararlı olan baharatları , yemeğinize katın.
Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenin !
0
yorum
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
